[...] 5tyg, w pierwszych czterech tyg. byłem na wysokich węglach, siła rosła, pompa i nabicie było, ale przez 4 tygodnie straciłem tylko 1.5kg (za mały spadek jeśli chce zdążyć z redukcja). Nie satysfakcjonowało mnie to więc zmieniłem makro w diecie na korzyść białka i tłuszczy, dzięki temu waga spadła o 1kg w tydzien(wiem, ze to woda), w talii też [...]
[...] temu że zachowałem duże ciężary w ćwiczeniach i małą ilość powtórzeń, siła nawet wzrosła, co niby jest niemożliwe, bo przecież jadę na deficycie 500 kcal;) CZy to masa czy redukcja- duże ciężary, mało powtórzeń, takie jest moje zdanie, ale to oczywiście jest ściśle uwarunkowane priorytetami- na pierwszym miejscu siła, na drugim miejscu [...]
Weź też pod uwagę że redukcja to zawsze mało kcal, więcej wysiłku i zmęczenie - co odbija się na samopoczuciu czy właśnie libido. Masa dużo kcal, dużo jedzenia, mniej aerobów = mniejsze zmęczenie, co też przekłada się na libido. oczywiście jak pisał tłuszcz też może mieć znaczenie. Ale niestety nie wytniesz się do niskiego bf bez pogorszenia [...]
[...] Czy mam wiec zostawic czy doladowc jeszcze troche kalorii? I jesli tak to z czego dokladnie? z WW (podobno niezdrowe) czy tluszczy? Nie chce sie zalac tluszczem - jesli mam wybrac "szybka masa + redukcja" lub "wolniejsza masa + mniejsza redukcja" wolalbym to drugie. Tym bardziej ze mam juz(lekka) oponke. Dzieki
[...] dodatnio na ilość konsumowanego pożywienia, jednakże wpływają również pozytywnie na ilość wydzielanej energii, tak że pomimo wzrostu ilości konsumowanej żywności następuje redukcja masy ciała, negatywny bilans energetyczny i obniżenie stężenia leptyny i insuliny. Obniżenie produkcji tego typu hormonów związane jest z przeciwnymi objawami; [...]
WItaj :-) Przechodząc do sedna sprawy, nurtuje mnie kilka pytań mam nadzieję, że ktoś mi w tych kwestiach pomoże. Jakie dobrać obciążenie na początek by nie przeciążyć CUN (centralnego układy nerwowego)? Zacząć od minimalnych obciążeń i stopniowo zwiększać, obserwując jak się regenreujesz i zachowując prawidłową technikę dla lepszej regeneracji [...]
[...] się napnę, to mi się do góry rozłazi |-) Dzięki Gwidzie, coś tam do przodu chyba idzie, na wadze zdecydowanie szybciej niż w lustrze. Nie napisałeś tylko czy dalej masa czy redukcja ;-) Marcelu, owłosienie ma to do siebie, że w zależności od sylwetki i położenia potrafi wpłynąć na postrzeganie całości. U Gwida położone w dolnej części mięśnia [...]
[...] Wasona: on trenuje 20cia lat a pierwszy raz jest na redukcji Pan Jan do kogoś: nie wolno gasić entuzjazmu (to chyba nawet u mnie w dzienniku) A więc co dalej... Pierwsza redukcja Wasona po 20tu latach a jego sylwetka oraz pogląd ojana o entuzjażmie, plus obserwacje dzienników kolegów (i ich frustracje :-P ) na pewno nie będę robił cykli [...]
[...] poziomie .Tak wiec mikrocykl specjalnie pod plecy. Pozniej mysle ze skupie się na nogach, a nastepnie barkach. Wszystko wyjdzie w praniu. Była agresywna masa, agresywna redukcja, teraz tez cos na kształt masy bo tej jeszcze malo. Mikrocykl – priorytet plecy Prawie taki sam jak u Stekat i Os_girl . Zmiany które będą wprowadzone u [...]
[...] dźwigał coraz więcej. Są granice tego wszystkiego. Co będzie jak już do tych granic dojdziesz?? Pozostają cykle - siła/masa (waga ciała up i sylwetka się pogarsza) ---> redukcja/kondycja na lato (waga spada, sylwetka się poprawia) :-) W międzyczasie jakieś wyzwania typu wyciśnięcie 48 czy coś.. Nie będziesz ciągle dokładał kilogramów i [...]
[...] nie nastawiam się na budowę masy mięśniowej, także z węglami staram się postępować ostrożnie! Już wolałbym spożyć ich mniej niż więcej. Nawet kosztem mięśni.. Ogólny cel to redukcja ("obróbka" - podoba mi się ta nazwa), ale trening to tylko jeden z elementów całego procesu; Pośrednim wyznacznikiem efektów jest masa ciała, a [...]
[...] to lipnie będzie ;d a pomyślałeś o tym że jak teraz kręcisz to na redukcji będziesz musiał kręcić więcej? albo masa z głową albo masa agresywniejsza albo cardio i rekomp/redukcja dwa pierwsze korygujesz dietą ostatnie dwa dietą i cardio czy interwałami czy tabatą etc. ba żeby nie napisać że część osób nawet na reduckji nic nie kręci trening [...]
[...] to lipnie będzie ;d a pomyślałeś o tym że jak teraz kręcisz to na redukcji będziesz musiał kręcić więcej? albo masa z głową albo masa agresywniejsza albo cardio i rekomp/redukcja dwa pierwsze korygujesz dietą ostatnie dwa dietą i cardio czy interwałami czy tabatą etc. Hmm no o tym nie pomyślałem ,że na redukcji będę musiał kręcić więcej;x [...]
[...] To albo masa albo obzarstwo - chyba ze stawiasz pomiedzy nimi znak rownosci? PS. Dideek sorki za spamowanie w twoim dzienniku - juz przestaje :) Wiekszosc przeplate mase z redukcja - bo co innego mieli by robic - jechac caly czas na "zerowym" bilansie i liczyc na cudowny wzrost miesni-budowanie masy pranicznej? Zmieniony przez - mikiiras w [...]
Wiec kończy mi się druga pucha createstonu, wiec może coś napisze o tym jak to mnie kopie. SIŁA: troszke wzrosła, u mnie z siła cięzko, powoli rosnie, ja nie przejmuję się nią w ogole, nie jestem trójboistą, mam inne cele/priorytety. Masa: wiec masa idzie do przodu, tak jak przy mono, nawadnia trochę. Dobre dla młodych adapterów siłowi. Jeżeli [...]